09.07.2023

Воспитание физических качеств, сила

Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека. Понятие «физическое качество» объединяет, в частности, те стороны моторики человека, которые:

а) проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются тождественным способом – имеют один и тот же измеритель;

б) имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики.

К физическим качествам относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

Силовые качества

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений), обеспечивая тем самым эффект действия.

Следует различать:

1. Силу как механическую характеристику движения.
2. Силу как свойство, качество человека (например развитие силы с возрастом и т.д.)

Мышцы могут проявлять силу:

1. Без изменения своей длины (статический, изометрический).
2. При уменьшении своей длины (преодолевающий режим).
3. При удлинении (уступающий режим).

Характеристика основных методических направлений развития силы.

Максимальное силовое напряжение в мышцах может быть создано различными путями:

1. Преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений – метод повторных усилий.
2. Предельное увеличение сопротивления (в динамическом или изометрическом режиме) – метод максимальных усилий.
3. Преодоление сопротивлений с предельной скоростью – метод динамических усилий.

Величина проявления силы действия зависит:

а) от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве;

б) от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека.

К анатомическим факторам можно отнести:

• прочность костной системы организма;
• соотношение количества белых (быстрых) и красных (медленных) мышечных волокон;
• общее количество волокон или поперечник мышц;
• прочность связок;
• содержание в клетках мышц энергообеспечивающих веществ в основном фосфоросодержащих и гликогена;
• количество мелких кровеносных сосудов, доставляющих к мышцам питательные вещества и отводящие продукты распада (капиллярная сеть);
• количество нервных окончаний и межмышечная координация

Для увеличения мышечной массы и поперечного сечения мышц используют также так называемый «суперсет » заключающийся в максимальной загрузки локальной мышечной группы (например мышц сгибателей предплечья . Это достигается подбором различных упражнений на выбранную группу мышц, непредельного веса отягощения, максимального количества повторений в каждом подходе и не менее 4 подходов в каждом упражнении .

Основными средствами воспитания силовых способностей являются:

1. Упражнения с искусственным отягощением – штанга, гантели, мешки с песком или дробью, жилеты, манжеты и т.п. различного веса.
2. Упражнения использующие вес собственного тела.
3. Упражнения с использования тренажерных устройств различного типа (блоковых, инерционных, электромагнитных, гидравлических и др.).
4. Прыжковые упражнения различного типа.
5. Упражнения в статическом режиме без изменения длины работающих мышц (изометрические упражнения).
6. Упражнений с использований упругих устройств (амортизаторы из резины, пружины, эспандеры и др.).
7. Упражнения с противодействием партнера.

материал подготовил: к.п.н., доцент КФВ РЭУ им. Г. В. Плеханова, Столяр К. Э.